1. 暂停情绪自我对话

写下当前情绪内容，但不深入分析

切断情绪反刍

2. 启动高逻辑任务

如编程、数学题、模型搭建

调动系统2脑区，夺回控制权

3. 获得小成就反馈

如成功调试代码、解决小bug

提升自我效能感，恢复自信

4. 审视目标清单

查看并重温中长期目标

将注意力转移到建设性上

5. 留出情绪修复空间

等待生理层面自然平复

接纳情绪，但不给它驾驶座

?

五、总结

你提出的观点不仅是个体自我调节的有效策略，更是将心理学、经济学和博弈论实践融为一体的一个完整闭环。它的逻辑结构如下：

? 阿德勒：情绪不能主导人生，理性选择是自我赋权的关键；

? 经济学：理性任务如编程具有更高边际效用，可压制情绪机会成本；

? 博弈论：在情绪和理性的对抗博弈中，启动“高效策略”改变博弈均衡，打破负循环。

最终，这种策略不仅缓解了情绪低谷，还悄然构建了你长期成长的“元能力”系统：掌控自己、驾驭注意力、用理性干预情绪。