所以，虽然“血液本身”不是让肌肉变大的直接原因，但它是“肌肉生长的生理平台”。

?

三、与训练后的“水肿感”区分

有时，初学者训练后感到肌肉“胀痛”“僵硬”，这可能并不是纯粹的“血液膨胀”，而是：

? 肌肉微损伤后水分渗透进入细胞外间隙；

? 炎症反应导致轻度水肿；

? 白细胞进入清理损伤区域。

这种现象也是训练的正常反应，但应与“血液引起的pump”区分开。

?

四、是否可以通过增强血流促进肌肉增长？

1. 一定程度上可以：

? 增加训练部位的血流量（如训练前热身、静力训练、使用阻力带）能增强pump效应；

? 改善毛细血管密度的训练（高次数低重量）有助于营养输送；

? 合理补水与摄取碳水（如训练前补充葡萄糖）也能促进血液流入肌肉。

2. 但靠“血液流动”本身不能让肌肉长期变大：

? 没有机械张力与微损伤的刺激，就不会启动真正的“肌肥大”机制；

? 只有蛋白质合成 ＞ 分解，肌纤维才会真正变粗。

?

五、总结