肌肉“膨胀”类型

是否与血液有关

是否长期增长

主要机制

训练时泵感

是

否

血流增加+静脉回流受限

肌肉肥大（增长）

血液提供支持

是

微损伤+蛋白合成+激素信号

炎性水肿反应

部分相关

否

炎症+液体渗出

?

如果你想让肌肉更有效增长，可以从刺激+营养+恢复+血液循环四个途径。